La
relaxation
vise principalement à :
diminuer le
niveau de tension musculaire ;
d'obtenir une
sensation d'apaisement psychologique ;
tout en
maintenant l'esprit en éveil.
Il est
intéressant de souligner l'intérêt de
se relaxer
régulièrement.
Se
relaxer ne consiste pas
à s'avachir dans un fauteuil confortable ou à
faire une
sieste sous un arbre en été. Il s'agit
d'être
à la fois dans une attitude
passive ("a let it happen
attitude", selon H. Benson)sans
tensions inutiles, tout en étant attentif
ou concentré
sur un stimulus déterminé : sensations
corporelles,
respiration, image mentale, son, objet... C'est d'ailleurs le choix du
stimulus qui diffère selon la méthode
(sophrologie,
training autogène, relaxation progressive, etc.) ou selon la
technique en sophrologie.
une
lutte contre le temps (impatience,
rapidité dans l'action,
plusieurs activités en même temps...) ;
une
lutte contre les autres (ambition
sociale,
compétitivité, émotion
d'hostilité...) ;
un
engagement élevé dans l'action (le
bourreau de
travail).
Ce
schème
comportemental serait un
facteur de risque élevé de
maladies cardio-vasculaires chez
l'homme, notamment à cause
des deux premiers points (urgence et hostilité). Rassurons
les
personnes concernées : il est possible demodifier
ce
schème comportemental et de réduire sensiblement
le
risque coronarien.
Objectifs
de l'entraînement à la
relaxation :
1
- Mieux
gérer les réactions émotionnelles
La
capacité de bien
se relaxer est une composante essentielle dans l'apprentissage de la
régulation des émotions et des impulsions.
Cet
apprentissage est
utile pour diminuer le trac et d'autres réactions
émotionnelles qui perturbent le déroulement
optimal du
quotidien. En devenant capable de diminuer la tension psychique et
mentale dans une situation stressante, on parvient à mieux
adopter une démarche de résolution de
problème et
l'on est psychologiquement plus efficace.
La
personne qui a suivi
correctement une formation en relaxation - notamment par
l'auto-entraînement pluri-hebdomadaire - devient plus
sensible
à l'augmentation de tensions corporelles, un indice capital
pour
enclencher une procédure d'autogestion consciente et
éviter d'être pris dans un orage
émotionnel. Elle
devient capable de diminuer en quelques secondes le degré de
tension et de se rapprocher ainsi de l'activation physiologique
optimale pour le comportement souhaité.
2
- Diminuer le niveau général de stress
L'apprentissage
méthodique de la relaxation permet de diminuer
l'excès de
tension musculaire et de tension psychique chez des personnes qui sont
stressées de façon fréquente ou
chronique. Cet
apprentissage permet d'adopter un style de vie plus "cool ", moins
fatigant. Il permet ainsi de prévenir une série
de
troubles somatiques et psychiques.
3
-
Se reposer rapidement
L'apprentissage
de la
relaxation permet de récupérer rapidement de
l'énergie grâce à
-
des séances de
relaxation plus ou moins longues (10 à 30 min) et profondes
-
des "mini-relaxations"
(quelques secondes ou min) réparties à travers la
journée.
En
cas de surcharge de
travail, il est préférable pour la
santé de faire
une "pause-relaxation" que de sur-consommer des substances stimulantes,
du café par exemple.
4
-
Faciliter un sommeil réparateur
Lorsqu'on
a appris
à se détendre vite et bien, on parvient
à
s'endormir rapidement, on se rendort plus facilement en cas
d'interruption du sommeil, on dort mieux, plus profondément.
Le
temps passé à dormir peut donc être
écourté.
5
- Fa5
- Faire
des expériences de sérénité
On
peut organiser des
séances de relaxation profonde pendant lesquelles on
écoute de la musique et/ou on visualise mentalement des
scènes agréables. Ces séances
permettent ce que
Abraham Maslow appelait des "expériences de sommet", des
moments
particulièrement heureux et revitalisant.
ire
des expériences de sérénité
On
peut organiser des
séances de relaxation profonde pendant lesquelles on
écoute de la musique et/ou on visualise mentalement des
scènes agréables. Ces séances
permettent ce que
Abraham Maslow appelait des "expériences de sommet", des
moments
particulièrement heureux et revitalisant.
Place
de la relaxation dans une
thérapie comportementale :
Certaines
difficultés psychologiques et somatiques se
résolvent
simplement par l'apprentissage de la
C'est
le cas de troubles
fonctionnels, tels que l'hypertension artérielle, des
céphalées de tension, des maux de dos, certaines
formes
d'insomnies, etc.
Pour
nombre d'autres
difficultés, cet apprentissage est un
élément
capital, quoique non suffisant (par exemple dans le traitement des
phobies et des crises de panique) ou bien un
élément
très précieux, même s'il n'est pas
indispensable
(par exemple, dans le traitement de certaines dépressions).
Mais,
si vous êtes
sujet à ces troubles de manière
récurrente, nous
pouvons que vous pousser à prendre conseil auprès
de
votre médecin généraliste d'un
psychiatre ou
psychologue formé aux thérapies comportementales.
De
toute façon,
l'apprentissage de la relaxation apporte de grandes satisfactions
à la majorité des personnes qui ont poursuivi
l'intégralité de l'entraînement
proposé en
thérapies comportementales. Le temps investi est largement
regagné grâce à
l'amélioration de la
qualité du sommeil, la diminution du stress et de la fatigue.
RESUME
NOTRE DEFINITION DE LA SOPHROLOGIE
La
sophrologie est une
science* qui étudie la conscience humaine,
un ensemble de
techniques et de méthodes à médiation corporelle.
Elle
vise
la conquête ou le renfort de l'équilibre
entre nos émotions, nos
pensées et nos comportements.
Au
croisement de la
relaxation
occidentale et de la méditation orientale adaptées, elle permet à
chacun de trouver de nouvelles ressources en lui-même et d'améliorer sa
qualité
de vie.
PRINCIPES FONDAMENTAUX DE LA SOPHROLOGIE
- Amener le
schéma corporel a plus de réalité vécue, habiter le corps
en
bonne
santé et conquérir l'harmonie physique et psychique.
- Renforcer
l'action positive, afin de développer les éléments
positifs du
passé,
du présent, de l'avenir et de mieux utiliser tous nos
potentiels.
- Développer
la réalité objective, pour apprendre à voir les choses
davantage
comme
elles sont, de développer plus de réalisme et d'efficacité dans
l'action.
- Adapter
les
techniques et méthodes aux situations et / ou participants à
chaque
séance.
- Prendre conscience de notre schéma existentiel comme réalité
à vivre.
TECHNIQUES
ET METHODES
- Les
relaxations dynamiques de Caycedo (RD ou RDC).
Elles
sont
très efficaces et permettent une progression
plus importante que les sophronisations spécifiques. Il existe douze
« degrés », les trois premiers s'inspirent
de techniques orientales ( Yoga indien, Tummo tibétain, Zazen
japonais). Pratiquées debout et assis sur une chaise, en
pleine
lumière, elles constituent la méthode privilégiée
en groupe
et représente l'un des piliers de la sophrologie. Elles regroupent
plusieurs techniques suivant une méthode rigoureuse dans des objectifs
à longs termes.
- Les
sophronisations ou techniques
spécifiques
Techniques surtout
pratiquées en séance
individuelle, elles sont nombreuses et choisies en fonction de
l'apprenant, sa demande et de leur pertinence. Citons la concentration
sur un stimulus interne, la projection sensorielle imaginée vers le
futur, l'évocation de souvenirs agréables. Il s'agit essentiellement
d'une adaptation, d'une personnalisation en protocoles courts (5 à
20 minutes), précis, avec des objectifs immédiats ou à courts
termes.
